आँखें हमारे शरीर का एक अहम हिस्सा हैं, जिनके बिना जीवन की सुंदरता अधूरी है। बढ़ते स्क्रीन टाइम और खराब जीवनशैली के कारण हमारी आँखों पर असर पड़ रहा है। इसलिए, आँखों की देखभाल करना न सिर्फ ज़रूरी है, बल्कि अनिवार्य भी। यहाँ कुछ आसान तरीके बताए जा रहे हैं, जो आपकी आँखों को स्वस्थ बनाए रखेंगे।
नियमित रूप से आँखों की जाँच करवाएँ
साल में कम से कम एक बार आँखों की जांच ज़रूर करवाएँ। इससे आँखों की किसी भी समस्या को शुरुआत में ही पहचानने और ठीक करने में मदद मिलेगी।
20-20-20 नियम अपनाएँ
यदि आप लंबे समय तक स्क्रीन पर काम करते हैं, तो हर 20 मिनट में 20 सेकंड के लिए 20 फीट दूर किसी चीज़ को देखें। यह नियम आपकी आँखों को थकावट से बचाने में मदद करता है।
पोषणयुक्त आहार लें
हरी सब्जियाँ, गाजर, मछली, और नट्स जैसी चीज़ें अपनी डाइट में शामिल करें। ये खाद्य पदार्थ आपकी आँखों के स्वास्थ्य को बनाए रखने में मदद करते हैं।
पर्याप्त नींद लें
हर दिन कम से कम 7-8 घंटे की नींद ज़रूरी है। यह आपकी आँखों को आराम देता है और थकावट दूर करता है।
आँखों को सूरज की तेज रोशनी से बचाएँ
धूप में बाहर निकलते समय हमेशा सनग्लासेस का इस्तेमाल करें। यह आपकी आँखों को यूवी किरणों से बचाता है।
आँखों की एक्सरसाइज करें
रोज़ाना आँखों की हल्की एक्सरसाइज़ करें, जैसे आँखों को घड़ी की दिशा और विपरीत दिशा में घुमाना। इससे आँखों की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं।
पानी से आँखें धोएँ
दिन में 2-3 बार ठंडे पानी से आँखों को धोएँ। यह धूल-मिट्टी और जलन को दूर करने में सहायक होता है।
आँखों की देखभाल के लिए स्क्रीन ब्रेक लें
लैपटॉप, मोबाइल, और टीवी का उपयोग करते समय बीच-बीच में ब्रेक लें। स्क्रीन की ब्लू लाइट आँखों के लिए हानिकारक होती है।
आँखों में खुजली होने पर रगड़ें नहीं
अगर आँखों में जलन या खुजली हो रही है, तो डॉक्टर से संपर्क करें। आँखों को रगड़ने से इंफेक्शन का खतरा बढ़ सकता है।
नज़र का ध्यान रखें
अगर आपकी नज़र कमजोर हो रही है या धुंधला दिख रहा है, तो इसे नज़रअंदाज़ न करें। तुरंत डॉक्टर से परामर्श लें।
आँखें अनमोल हैं, इनकी सुरक्षा करना हमारी ज़िम्मेदारी है। स्वस्थ आँखों के लिए ऊपर दिए गए उपायों को अपनी दिनचर्या में शामिल करें और जीवन को साफ़-सुथरी दृष्टि से देखें।